Hva hjelper mot snorking?
Det som hjelper mot snorking, avhenger av hvor snorkingen kommer fra. Er nesen trang, hjelper det å åpne nesen. Faller munnen opp, hjelper det å holde den lukket. Kommer lyden fra svelget, er det sovestilling, vekt, alkohol og i noen tilfeller snorkeskinne som betyr mest. Og har du pustestopp om natten, skal du til lege.
Her går vi gjennom rådene i den rekkefølgen det er lurt å prøve dem.
Kort oppsummert
- Finn først ut om snorkingen kommer fra nesen, munnen eller svelget.
- Sideleie, mindre alkohol og vektnedgang er rådene som hjelper flest.
- Er nesen trang, kan en neseåpner gjøre en forskjell fra første natt.
- Pustestopp og uttalt dagtretthet skal utredes av lege.
Hvorfor snorker man?
Når du sover, slapper musklene i svelget og ganen av. Luftveien blir trangere, og vevet begynner å vibrere når luften passerer. Det er den vibrasjonen du hører som snorking.
Alt som gjør luftveien trangere, gjør snorkingen verre. De vanligste årsakene er:
- at du sover på ryggen, slik at tungen faller bakover
- alkohol eller beroligende midler før leggetid
- overvekt, særlig rundt halsen
- tett eller trang nese – ved forkjølelse, allergi eller skjev neseskillevegg
- at du puster med åpen munn
- røyking, som irriterer slimhinnene
Finn ut hvor snorkingen kommer fra
Tre enkle spørsmål sier mye om hva du bør prøve først:
- Er nesen trang? Legg fingrene på kinnene rett ved nesen, skyv huden forsiktig mot ørene og pust inn gjennom nesen. Puster du tydelig lettere, kan en neseåpner ha effekt for deg.
- Sover du med åpen munn? Våkner du med tørr munn og sår hals, er svaret trolig ja.
- Snorker du mest på ryggen? Spør den du deler seng med. Da er sovestillingen det første du bør gjøre noe med.
8 råd mot snorking
1. Sov på siden
På ryggen faller tungen og den bløte ganen bakover. Mange snorker mye mindre i sideleie. En pute bak ryggen, eller en tennisball sydd inn i ryggen på pysjen, gjør det vanskeligere å rulle tilbake.
2. Dropp alkohol de siste timene før du legger deg
Alkohol gjør musklene i svelget slappere enn vanlig. Mange som ellers sover stille, snorker etter et par glass vin.
3. Gå ned i vekt hvis du er overvektig
Ekstra vev rundt halsen gjør luftveien trangere. Hos mange blir snorkingen merkbart bedre etter noen kilo ned.
4. Åpne en trang nese
Omtrent halvparten av motstanden når du puster gjennom nesen, sitter helt fremme ved nesevingene (Hilberg O. Allergy 2002;57:5–39). En neseåpner holder akkurat det punktet åpent. Skyldes snorkingen at nesen er trang, kan bedre nesepust redusere den.
- NasoStrips er nesestrips du klistrer utenpå nesen. Det enkleste å begynne med.
- NasoDream er en neseventil i myk silikon som sitter inne i nesen. Den kan brukes om igjen.
- NasoMagnet er en magnetisk neseåpner, og den som åpner mest.
Kommer snorkingen fra svelget, hjelper ikke en neseåpner. Vi lover ikke at de fjerner snorking – de åpner nesen.
5. Hold munnen lukket – hvis nesen er åpen
Snorker du fordi munnen faller opp, kan munnteip hjelpe. Den forutsetter at du puster fint gjennom nesen, og den skal ikke brukes ved ubehandlet søvnapné. Les mer i Munnteip: hva er det, og er det trygt?
6. Behandle tett nese ved forkjølelse og allergi
Er slimhinnene hovne, hjelper det lite å åpne nesevingene. Da er skylling med saltvann et bedre sted å begynne – se NasoRinse og NasoSpray. Har du allergi som plager deg hver natt, bør du snakke med legen din eller apoteket om behandling.
7. Vurder snorkeskinne
En snorkeskinne er en bittskinne som holder underkjeven litt frem, slik at det blir bedre plass bak tungen. Den tilpasses hos tannlege. Skinne er mest aktuelt når snorkingen kommer fra svelget og rådene over ikke har hjulpet.
8. Slutt å røyke
Røyk irriterer og hever slimhinnene i nese og svelg. Det gjør luftveien trangere.
Hva er «best i test» mot snorking?
Det finnes ikke ett hjelpemiddel som virker for alle, fordi snorking har ulike årsaker. Spørsmålet er hva som passer for din type snorking.
| Hjelpemiddel | Kan virke når | Virker ikke når |
|---|---|---|
| Nesestrips og neseåpner | nesen er trang | snorkingen kommer fra svelget |
| Munnteip | munnen faller opp, og nesen er åpen | du er tett i nesen eller har ubehandlet søvnapné |
| Sideleie | du snorker mest på ryggen | du snorker like mye i alle stillinger |
| Snorkeskinne fra tannlege | snorkingen kommer fra svelget | årsaken er tett nese |
| CPAP | du har påvist søvnapné | brukes bare etter utredning hos lege |
Når bør du til lege?
Snorking er som regel ufarlig, men kan være tegn på søvnapné. Ta kontakt med fastlegen hvis:
- noen har sett at du slutter å puste mens du sover
- du våkner med gisp eller følelse av å bli kvalt
- du er veldig trøtt på dagtid, selv etter en hel natt i sengen
- du ofte våkner med hodepine
- et barn snorker fast, natt etter natt
Søvnapné utredes via fastlegen og behandles av spesialist. Neseåpnere og munnteip er ikke behandling for søvnapné.
Kort oppsummert
- Finn først ut om snorkingen kommer fra nesen, munnen eller svelget.
- Sideleie, mindre alkohol og vektnedgang er rådene som hjelper flest.
- Er nesen trang, kan en neseåpner gjøre en forskjell fra første natt.
- Pustestopp og uttalt dagtretthet skal utredes av lege.
